Posez vos mains de chaque côté du genou, vos pouces l'un par-dessus l'autre immédiatement sous le genou.
Le procédé est simple : il s'agit de masser le tour de l'os de vos pouces.
En partant du bas, vos pouces dessinent un cercle autour de l'os.
Le pouce de votre main gauche masse l'os dans le sens contraire des aiguilles d'une montre tandis que celui de la main droite fait le même mouvement et simultanément, mais cette fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
À la fin de chaque mouvement de rotation, vous revenez à la position initiale, les pouces croisés l'un par-dessus l'autre sous la rotule.

Vous pouvez répéter ce mouvement à quelques reprises.
Puis, du bout des doigts des deux mains, tapotez fermement sur la rotule.
N'ayez pas peur de frapper assez vigoureusement, c'est un os !

Pour terminer le mouvement, vous massez, du bout des doigts seulement, en pratiquant de larges cercles de part et d'autre du genou.
En exerçant une pression modérée, faites une bonne douzaine de rotations de ce genre.